在新型冠状病毒期间如何控制焦虑

新型冠状病毒感染的肺炎疫情给原本计划欢度春节的人们带来对了不少的影响，面对每天增长的确诊人数和疑似人数，面对来自各个渠道的实时信息和谣言，不少人产生了焦虑和担忧，甚至出现了各种身心反应（如注意力保持困难、睡眠困扰、易激惹和愤怒等）。这些反应都是个体在面对公共病毒时的典型反应，那么面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们应该如何降低焦虑感呢？

首先，规律性、适度地获取可靠的健康资讯。知己知彼，百战不殆，对于疫情相关资讯的了解，可以帮助我们科学地认识疫情的发展，以及采取科学的应对方式；然而过犹不及，对疫情的过渡关注会让个体持续性地处于焦虑状态中。因此，可以通过限制新闻输入量来保证资讯获取和个体心态平和的平衡点。每天早晚通过正规渠道关注疫情资讯是降低焦虑水平的有效方式。

其次，采取简单的、现实的、可以实现的行动来降低焦虑。在人们恐惧的时候常常很难实施行动，但是只有当开始行动的时候，人们的焦虑感才会开始下降。同学们在家里可以给自己制定简单的日程安排和计划，让自己行动起来，真正行动开始的节点才是降低焦虑的有效节点。同学们可以通过延长的假期为新学期制定计划，完成在假期需要完成的学习任务，读一本好书；另外，每天规律性地运动，陪伴家人也是降低焦虑的简单、现实的行动。

再有，避免认知中出现的消息想法，学会和自己辩论。当我们焦虑和恐惧的时候，更容易对别人进行负面的评价，也容易夸大事情带来的结果，所以我们需要学会理性地看待信息。要知道，咳嗽或打喷嚏的人不一定有冠状病毒感染；也要辨别头脑中出现的没有证据的消极想法。

        1. 微信朋友圈积极转发应对疫情的心理调节方式

      2. 回复心理健康教育中心网站上的网络咨询