——南昌大学心理健康教育中心致隔离区同学们的一封信

如果你成为“甲流”确诊或疑似患者，进入了隔离区，也许你会表现出慌张、不知所措；也许你会抱怨、焦虑；也许你感到沮丧、孤独……那么在此期间，我们该如何调适自己的心态呢？

1、隔离期间，正确认识“甲流”，减少猜测和恐慌

至今为止，我国境内的“甲流”确诊患者或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以我们要相信“甲流”可以治愈！要减少无谓的猜测和恐慌。一般在病床上，人们都会认真地去考虑自己目前的情况，并为将来进行许多设想。有的时候，甚至把情况想的非常糟糕。如果你也在遐想，请你尽量立刻停止。如果你想知道什么，应该询问你的医生、护士。你有权知道到底发生了什么，但是你不应该把自己想怕了。大多数的情况是，事实并没有你想的那么坏。

2、隔离期间，保持阳光心态，应对负面情绪

　　在隔离区的同学们，由于自由突然受限，可能会造成暂时慌张、不知所措，这些都是自然的反应，大家不必过分强求表应现镇定，以免压抑了过多的压力，影响后续的抗压性。

　　接下来你可能会产生愤怒与抱怨，此时需要大家找到适当的宣泄出口，例如打电话给朋友和家人。

　　也可能出现沮丧、孤独或者被遗弃的心情，此时可利用安全的渠道与有同样遭遇的朋友取得联系并相互鼓励、倾诉，这样可以增强信心。

　　倘若焦虑感来临，则可用自己感兴趣的活动或其它可转移注意力的方式，促进焦虑感慢慢退去。

3、隔离期间，劳逸结合，减轻思想负担

由于面对一个不明朗与不确定的处境，隔离区的同学们可能会出现各种担心与忧虑，这些心情是伴随着“患得患失”的念头而来，最好尽量转移，注意别让这种念头继续扩张从而盘踞整个脑海。若是很难打消这些念头，则不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事。虽然会分心，但是还是要让自己动起来。同时不要长时间坐着或躺着，这样容易产生无力感。让自己的生活规律化，尽量把生活品质维持在同一个水平上：有学习时段，休息时段，娱乐时段，运动时段，进餐时段等等，各时段交替出现。

4、隔离期间，拥有积极心理，减少无谓的自责

由于疾病预防控制的需要，可能因为你，你身边的许多朋友、家人、同事，认识的、不认识的都被隔离了。这个时候，许多人出现了自责，认为自己对不起大家。事实有时并非如此，事情的发生也并非你有意为之。没有人愿意冒着自己生病的风险，去做传播病毒的傻事，没有人愿意做害人害己的事情。记住，你的自责只能带给你痛苦，其他则一无是处。

5、隔离期间，适应自己的新身份——“隔离者”

　　就像新生入伍一般，新的身份有哪些权利、规范行为，需要花一些时间熟悉，当这个角色清楚了，就能驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

　　被隔离是需要时间适应的，短暂的异样眼光或人际距离的变化是难以避免的。因此，你成熟的表现，是帮助他人的最佳示范，不必把別人的无知，转变成伤害自尊的工具。

面对甲流，同学们不免会出现一些情绪上的小波动，多打打电话，跟过去的朋友联系一下，相互倾吐、发泄一下不良的情绪，对同学的身心不无裨益。当然你也可以向学校专业的心理辅导老师寻求帮助，我们会为大家提供热情周到的服务，你可以通过以下几种方式获得心理援助：

我校抗击甲流心理咨询热线：8847838

心理健康教育中心网站：http://xljk.ncu.edu.cn

校心理咨询室地址：4栋零楼002室

南昌大学心理健康教育中心

2009年11月26日