亲爱的同学们：

    “甲型H1N1流感”正蔓延全球，我们的生活正面临严峻考验。从心理学的角度看，同学对H1N1流感担心、恐惧以及焦虑都很正常。这样的恐慌是缺乏安全感的表现。但如果这种情绪反应过度，心理上会形成更大的担忧和更强烈的恐慌，就会影响我们的工作与生活。因此，除了从医学的角度对“甲型H1N1流感”进行预防外，积极的心态和应对策略也很重要：

   一、健康群体的心理应对策略

1、明确认识“甲流”不是世界末日

“甲流”其实并没有你想象的那么厉害。大量事实已经告诉我们“甲流”是可以治愈的。所以H1N1流感不是世界末日！

2、收集准确的信息

准确的信息能够帮助你准确判断“甲流”的形势，帮助你采取必要的有效预防措施。准确的信息一般来自于权威的机构，这些信息包括：政府部门和疾病预防控制中心发布的关于H1N1流感的相关报道。了解H1N1流感的准确信息有助于我们不受谣言困扰。

3、保持乐观的心态

　　乐观的态度会使你觉得生活中将有好的事情发生。尝试着想象一下你想要什么，而不是整日对你所害怕的东西忧心忡忡。前面我们已经指出“甲流”并不是世界末日，与其整日担惊受怕。还不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悦的心理活动，会增加身体的免疫能力。

4、保持健康的生活方式

　　健康的生活方式是健康的保证，也是预防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式、保持良好的健康状态不仅直接抵御H1N1病毒的侵袭，同时还体现着一个更为积极的心态。而积极的心态改善了烦躁焦虑的情绪，同时又增强了机体的免疫能力，更好的预防各种疾病的发生。

二、“甲流”确诊或疑似患者心理应对策略

如果你成为“甲流”确诊或疑似患者，进入了隔离区，也许你会表现出慌张、不知所措；也许你会抱怨、焦虑；也许你感到沮丧、孤独，那么此期间，我们该如何调试自己的心态呢？

1、正确认识“甲流”，减少猜测和恐慌

至今为止，我国境内的“甲流”确诊患者或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以我们要相信“甲流”可以治愈！要减少无谓的猜测和恐慌。一般在病床上，人们都会认真地去考虑自己目前的情况，并为将来进行许多设想。有的时候，甚至把情况想的非常糟糕。如果你也在遐想，请你尽量立刻停止。如果你想知道什么，应该询问你的医生、护士。你有权知道到底发生了什么，但是你不应该把自己想怕了。大多数的情况是，事实并没有你想的那么坏。

2、              保持积极心态，减少无谓的自责

由于疾病预防控制的需要，可能因为你，你身边的许多朋友、家人、同事，认识的、不认识的都被隔离了。这个时候，许多人出现了自责，认为自己对不起大家。事实有时并非如此，事情的发生也并非你有意为之。没有人愿意冒着自己生病的风险，去做传播病毒的傻事，没有人愿意做害人害己的事情。记住，你的自责只能带给你痛苦，其他则一无是处。

3、              保持信息畅通，减少孤独无助感

面对甲流，同学们不免会出现一些情绪上的小波动，多打打电话，跟过去的朋友联系一下，相互倾吐、发泄一下不良的情绪，对同学的身心不无裨益。也可寻求专业帮助，把你的烦扰告诉心理老师或专业医师。

4、增强抗压性，减少担心与忧虑

处在隔离区的同学们，由于面对一个不明朗与不确定的处境，各种担心与忧虑也会出现，这些心情是伴随着“患得患失”的念头而来，最好尽量转移，注意别让这种念头继续扩张从而盘踞整个脑海。若是很难打消这些念头，则不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事。虽然会分心，但是还是要让自己动起来。不要坐着或躺着，这样容易产生无力感。让自己的生活规律化，尽量把生活品质维持在同一个水平上：有学习时段，休息时段，娱乐时段，运动时段，进餐时段等等，各时段交替出现。

三、我们现在要行动

第一、养成良好生活习惯

第二、维护周边环境卫生

第三、掌握相关预防知识

第四、了解国家有关政策

第五、服从安排听从指挥

     同学们，甲型H1N1流感可防、可控、可治！让我们携起手来、勇敢面对、科学预防、相互关爱、共同努力，一起呵护健康，维护稳定。让甲流离我们远去！您可以通过以下几种方式获得心理帮助：

我校心理咨询预约热线：8847838

心理健康教育中心网站：http://xljk.ncu.edu.cn

校心理咨询室地址：4栋零楼002室

南昌大学心理健康教育中心

2009年11月26日