2022年春天，疫情不请自来，让我们神经都紧绷起来，一些师生甚至感到焦虑、紧张、担忧、害怕……

我们可以怎样接待这位不速之客呢？

心理老师有话说！

一、心态自测

当前你的状态是

 

 二、有压力说明我很正常

在压力状态下出现焦虑、担心、烦躁等负性情绪是我们的报警器，是一种正常的本能保护反应，一定程度上可以帮助我们更好地应对危险，提高自我防护。不管自己的情绪状态有多消极和悲观，告诉自己这是处在当下的我的正常反应，不排斥它，接纳它的存在，宜疏不宜堵。

三、适度的压力——帮助你迎接挑战

适度的压力能增强我们的体力和耐力，缩短我们的反应时间，进而提高我们的警觉，让我们注意力更集中、思维更敏捷、情绪的适度唤起，从而更好地迎接挑战。

 

四、当我们有压力时，我们可以

1、放松练习

包括：（1）呼吸放松法；（2）肌肉放松法；（3）音乐放松法；（4）正念练习；（5）微笑练习。

我们不能完全消除生活中的压力，但能控制它对你的影响。放松技巧可以激活身体的放松反应——与应激反应截然相反的平静状态。坚持练习会降低我们的日常压力水平，并且增强愉悦感和平静感，还能提高我们在压力下保持沉着镇定的能力。

 （6）腹式呼吸法

2、正念练习——觉察接纳情绪

     正念主要是训练我们有意识地注意当下，并培养我们对待内部体验的接纳、不评判的态度，越来越多的科学研究验证了其对改善焦虑、抑郁、压力、失眠、慢性疼痛等问题，以及提升免疫力、专注力、自我关怀的效果。

3、特别慌张时——稳定技术：蝴蝶拍

4、认知改善是根本

压力事件叫火柴，但是只有火柴它不会着火的。还有？还有是什么呢？

我们头脑里面有一种有问题的自动化的、一种按照某些规则僵化的、去遵循规则行驶，是自动导航的一种模式。这种模式是我们每个人大脑里面都有的，只是说你如果觉察了这种模式，就像前面说能够不被这种模式控制，他就不至于最后搅死在一起。

（1）停止灾难化的联想：

（2）关注（focus）积极，创造现实

“疫情/封控让我烦躁”——“在与疫情相处的日子里，我发现我需要学习……”，“在与疫情相处的日子里，我发现我学习到了……”

 

（3）允许自己并不总是正确的或完美的。

5、付诸行动有力量

（1）学习生活正常化，避免一次产生太多的生活变化。

（2）立刻处理有压力的事情。

（3）不要超出你能控制的范围，不要接受过多任务。

（4）倾诉、表达你的感受。

 

（5）艺术与运动：

当你觉察到自己正处在抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、嫉妒、烦躁、不安等心境之中，可以运用艺术的方式来看见、表达和宣泄。请你放下手机，关掉电视和电脑，有意识地从资讯包围中抽身而出，和自己呆一会，把所有的注意力聚焦在自己的身体。拿起笔或颜料，哪怕只是在纸上乱涂，都是对情绪的最好宣泄，画的时候你的呼吸有可能会跟着手和笔涂抹的频率加快而加快，没关系，直到你觉得可以了就放下笔，等呼吸放慢下来。你会发现，这一个简单的涂画过程都能让你的情绪发生神奇的变化，变得平静许多。甚至你还可以和你的情绪画对话，听听它在向你述说什么。

   艺术多种多样，推荐形式：绘画、音乐、舞动、诗歌、摄影、唱歌等等。

对于个人来说，健康的身体会调节我们的情绪。运动时，我们的大脑会释放内啡肽。内啡肽被称为“快乐激素”，心理学家研究发现：有氧运动开始5分钟后就可以产生抗焦虑的效应了。

（6）发展友谊，建立自己的支持系统

  你我的成长与疫情相伴而行

不管此刻多么黑暗，爱和希望总在前方。                

  ——  乔治·查克里斯

备注：图片来自网络